brzuszki na ławeczce

[...] 5- podciąganie na drążku podchwytem 2x5 (I tak będzie ciężko :)) 6- wiosłowanie 2x10 2- prostowanie nóg w siadze ze stopami ułożonymi równolegle 3x10 1- przysiady 2x10 9- brzuszki 3x10 10- unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x10 7- uginanie ramion z hantlami 3x10 8- wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2x10 Plan ogólnie ok. Właściwą kolejność [...]

[...] Wyciskanie na skośnej ławeczce prostowanie ramion na wyciągu uginanie nóg w leżeniu Prostowanie nóg w siadzie skłony tułowia z linką wyciągu siedząc unoszenie nóg w podporze brzuszki na ławce skośnej Dzień 2 Wyciskanie hantli w siadzie Unoszenie sztangielek do góry przodem podnoszenie na bok zgiętych ramion na maszynie odwrotne rozpiętki na [...]

[...] 5kg) 9. Uginanie nóg leżąc 3x10: 35kg/40kg/45kg (jw) 10. Przywodziciele na ginekologu 10x40kg / 10x45kg / 6x50kg 11. Odwodziciele j.w. 10x40kg / 10x45kg / 8x50kg 12. Pełne brzuszki 3x10: 30 14. Skosy obie strony na ławeczce 6x10: 60 15. Skosy obie strony z obciążeniem 6x10: 12,5kg/12,5kg/12,5kg 16. Wykroki 3x10: 8kg/9kg/10kg rozciąganie [...]

[...] 35kg/40kg/45kg 9. Uginanie nóg leżąc 3x10: 35kg/40kg/45kg 10. Przywodziciele na ginekologu 3x10: 40kg/45kg/50kg 11. Odwodziciele j.w. 3x10: 40kg/45kg/50kg 12. Pełne brzuszki 3x10: 30 14. Skosy obie strony na ławeczce 6x10: 60 15. Skosy obie strony z obciążeniem 6x10: 12,5kg/12,5kg/15kg 16. Wykroki 3x10: 8kg/9kg/10kg rozciąganie [...]

[...] 35kg/40kg/45kg 9. Uginanie nóg leżąc 3x10: 35kg/40kg/45kg 10. Przywodziciele na ginekologu 3x10: 40kg/45kg/50kg 11. Odwodziciele j.w. 3x10: 40kg/45kg/50kg 12. Pełne brzuszki 3x10: 30 14. Skosy obie strony na ławeczce 6x10: 60 15. Skosy obie strony z obciążeniem 6x10: 12,5kg/15kg/15kg 16. Wykroki 3x10: 8kg/9kg/10kg rozciąganie Niech [...]

[...] j.w. 3x10: 10x55kg / 10x55kg / 10x60kg 12. Przysiady wykroczne ze sztangą 3x10: 15kg/15kg/17,5kg 13. Przysiady ze sztangą na barkach 3x10: 20kg/20kg/22,5kg 14. Pełne brzuszki 3x10: 30 15. Skosy obie strony na ławeczce bez obciążenia 4x10: 40 16. Skosy obie strony na ławeczce z obciążeniem 4x10: 2,5kg/2,5kg/5kg/5kg rozciąganie Wczoraj [...]

[...] 10x55kg / 10x55kg / 10x60kg 12. Przysiady wykroczne ze sztangą 3x10: 17,5kg/ 17,5kg/ 20kg 13. Przysiady ze sztangą na barkach suwnica 3x10: 20kg/20kg/22,5kg 14. Pełne brzuszki 3x10: 30 15. Skosy obie strony na ławeczce bez obciążenia 4x10: 40 16. Skosy obie strony na ławeczce z obciążeniem 4x10: 2,5kg/2,5kg/5kg/5kg rozciąganie [...]

[...] na zimę ćwiczę w domu. Mam ławeczkę z ciężarami,sztangielki,ekspander, ławeczkę do brzuszków. Szukam dobrego planu do ćwiczeń (klata/biceps/triceps/bary/plecy/nogi/brzuszki) i ROZGRZEWKI (nie za długiej) oto mój: Poniedziałek/klata 1.Wyciskanie sztangi 3*10 /60kg 2. 3*8 /70kg 3. 3*6 /80kg 4. Rozpiętki 3*12 /15kg 5. Wyciąg 3*8 /25kg [...]

[...] 10. Przywodziciele na ginekologu 40 kg, 45 kg jakoś poszło 11. Odwodziciele 2 x 10kg, 2 x 10 kg wymęczone 12. Wspięcia na palce stojąc 40 kg, 45 kgjakos poszlo brzuszki na piłce 2 x 12 brzuszki bokiem na piłce 2 x 12 plank na piłce 1x 40 sek Generalnie lekki spadek mocy czułam, może przez wczorajsze aeroby. Potem 20 min bieżni wznos [...]

[...] na wyciągu 10 kg, 12,5 kg, 12,5 kg 8. Uginanie nóg leżąc 9.Prostowanie nóg siedząc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele 12. Wspięcia na palce stojąc brzuszki na piłce 2 x 12 brzuszki bokiem na piłce 2 x 12 plank na piłce 2x 40 sek 1. Nadal 15 kg na wstępie jest akurat. 2.Wzięłam tlyko 6 kg żeby popróbować technikę. Przy [...]

[...] nie dawaly rady. 3b. Uginanie sztangielek na bic, siedzac, skos, 3x15-20: (DB=) 5kg x19 / 5kg x15 / 5kg x10 Zaczne od 5kg, i powinno juz pojsc w gore. 4a. Odwrotne brzuszki, 3x15-20: 20/20/20 4b. GHD, ujemny skos, 3x15-20: 20/20/20 Trening trwal: 37 minut. ------------------------------------------------------------------ Czwartek, [...]

[...] górze? 3b. snatch jedna ręka 5/6/7 - zapomniałam zwiększyć, ale i tak ciężko z 7kg 5/6/7 - ostatnia seria wymęczona, ręka ledwo szła do góry. Spróbuję zwiększyć na 8kg. 4a. brzuszki 25/25/25 25/25/25 - ok 4b. odwrotne brzuszki 25/25/25 - w niektórych momentach była chwila przerwy, paliło aż nie do wytrzymania 25/ 25/ 25 - robić na ławeczce czy [...]

[...] mroczki przed oczami. Kondycji brak. 5/6/7 5/6/7 - co powinnam czuć w tym ćwiczeniu? Czuję nogi , tyłek i ramię a w czyimś dzienniku wyczytałam że jest to na plecy. 4a. brzuszki 25/25/25 25/25/25 25/25/25 4b. odwrotne brzuszki 20/20/20 - na raty 20/20/20 20/15/15 - zrobione na ławeczce, brzuch palił. Następnym razem będę robić pełną [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek :16 Waga :71kg Wzrost : 174 Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : 2miesiące Uprawiane inne sporty :szachy, tenis stołowy, w lecie bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia, nieźle wyposażona Dieta : jest, wysokobiałkowa, bez odżywek, mięso, jaja, sery, rośliny [...]

[...] plecami 4) pompki 5) pomki z nogami na krześle 6) wyciskanie sztangielek do góry 7) unoszenie sztangielek bokiem w góre 8) unoszenie ramion wprzód ze sztangielką 9) brzuszki 10) unoszenie nog do pionu wtorek: triceps, biceps, brzuch 1)wyciskanie francuskie sztangielek stojąc 2)wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3) uginanie [...]

[...] 8x40kg) 5x45kg/47,5kg/50kg/52,5kg/55kg/52,5kg x5 3. wznosy bioder z ławki - Hip Thrust (bez obciązenia) 3x15 4a. Brzuszki serratus crunch 3x 8-10 8kg/8kg/8kg x10 4b. brzuszki odwrotne 3x 20 20/20/20!!! 4c. Renegade row 3x 6 na strone 12kg/12kg/12kg x6 +rozciąganie półdupków, 20min orbi, o nadgarstkach zapomniałam - a tak się odgrażałam [...]

A co powiecie o takim planie, po zmianach? A) 1. Goblet Squat 4 x 14 ze sztangielką 13kg 2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu ręką o ławeczkę 4 x 12 - 11kg 3. Wyciskanie leżąc na ławeczce skośnej 4 x 12 - po 12kg 4. Arnoldki, wyciskanie nad głową z rotacją 12-10-8-8 - po 7kg 5. Prostowanie przedramion w opadzie 12-12-10-10 - po 7kg 6. Uginanie [...]

[...] to ma wyglądać tj. śniadanie 4 kanapki (bułka, chleb, salata, pomidor, wędlina, ser zółty) herbata mocno posłodzona po 30 min Trening: jakieś rozciąganie mieśni krótkie Pn. brzuszki (50-70) + wyciskanie na ławeczce - 3 serie 25/15/10 powtorzeń wt. brzuszki + bicepsy i tricepsy - ze wzgledu na mały cięzar hantli to jakieś 10 min podnoszenia śr. [...]

[...] plecami 4) pompki 5) pomki z nogami na krześle 6) wyciskanie sztangielek do góry 7) unoszenie sztangielek bokiem w góre 8) unoszenie ramion wprzód ze sztangielką 9) brzuszki 10) unoszenie nog do pionu wtorek: triceps, biceps, brzuch 1)wyciskanie francuskie sztangielek stojąc 2)wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3) uginanie [...]

[...] plany, to w pierwszym poście umieściłem jeden. Sprawdź go i skoryguj ;) W razie czego wklejam jeszcze raz 1a. Brzuszki (seria 30) {kładziesz się na ziemie i robisz brzuszki, ale nie do końca tzn. nie odrywasz dolnej czesci kregoslupa od ziemi} 2a. brzuszki2 (seria 30) {kladziesz sie na ziemie i robisz to samo co w poprzednim ćwiczeniu [...]